Тренировочное
Кто бы там что не говорил, но для меня спорт — это был легальный способ ухода из этой реальности. Но как и любой драг, который может быть и лекарством, всё зависит от дозы, разумного применения ее к конкретно вам.
В моей жизни было три серьезных спорта: большой теннис, плавание и волейбол. Будучи школьницей посещала названные секции, вообще у меня не было свободного времени, потому что помимо спорта была еще музыкалка и художка, они одновременно мозг мне выносили в одном здании. Родители почему то очень переживали, что я непременно пойду по наклонной и стану маргиналом. Поэтому мои дни были забиты на 100%, как я успевала учиться при этом достаточно хорошо мне непонятно. Для меня школа и вообще всё это было адом, кроме спорта.
Вот спорт доставлял удовольствие, потому что видишь результат, даже когда ты не первый и даже не второй — есть твой личный результат и если ты работаешь, ты прогрессируешь относительно себя и твоих исходных данных. Если на теннис меня записали под влиянием моды, плавание было по состоянию здоровья рекомендовано, то влейбол я выбрала сама. Вот волейбол мне доставлял самое большое удовольствие и самую большую боль. Слышали о драках после соревнований? Вас когда-нибудь избивали за спецом разбитый мячом нос девки из другой команды? Меня да. Но этот пост не о том.
Волейбол продолжался в универе, потом правда водным поло заменился, а теннис в пинпонг. Ну в целом было круто. А уж зал и любимые силовые — тут я избалялась от стресса, честно скажу. Прям серьезно начала заниматься в универе, там перед соревнованиями, потом уже записалась сюда, рядом с домом.
И вот травма, перерыв почти в год и ограниченость движения… Гребанная коленка… операция, восстановление и вот я опять почти могу, но очень хочу.
Зачем я пишу этот пост? А для того, что начать всё сначала никогда не поздно. Важно не прекращать стараться и будет результат, спорт — это самое простое в плане действия-результат. Но всё же есть кучу противопоказаний, но с наличием современных тренажеров, которые безопасно распределяют нагрузку — возможно всё.
С чего же я начала? С того, что было можно даже с моей коленкой. Когда зажили швы — сразу в бассейн, просто плавать, много плавать — это помогает держать в форме мышечный каркас. Потом разрешили велик, было лето и я начала кататься в удовольствие до озера, а там делать легкие упражнения ЛФК, которые мне порекомендовал врач, там целый комплекс — их я использую в размике и заминке. Ну начнем описание что ли?
Любая моя тренировка начинается с разогрева и подготовке организма к нагрузкам.
1. Разминка у меня 20 минут на тренажере элипсойде с различным типом программ, меняю их в настроение, нагрузку увеличиваю или уменьшаю в зависимости от текущего состояния.
Прикольная штука, как на лыжах. Особенно прикольно ходить так, когда биатлон транслируют, впереди плазму можно врубить.
1.1 Вот мой простенький комплекс упражнений для сустава, сразу после элипсойда.
1.2 Растяжка, сейчас добавила еще для плеча, потому что на верх даю большую нагрузку.
А далее круговая. Я занимаюсь 3 дня в неделю в зале, вечером каждый день бассейн и бани.
Что же это за тренировка, да обычная, просто круговая — это когда одни и те же упражнения выполняются по кругу, т.е. в несколько повторений, начинать надо с 1 повтора, потом увеличивая количество или веса в зависимости от задачи.
У меня основные зоны задействованных мышц — это ноги, ягодицы и спина.
Цель — поддержание общего физического состояния.
Тренировка упражнение Приседание со штангой — 15-20 повторений, отдых между кругом 30 сек.
Далее Румынская становая тяга с гантелями — вес 4 кг гантеля (вы выбираете свой) 10-12 повторений, отдых 30 сек.
Жим в Хаммере вес 15-20 повторений, отдых 30 сек
Тут главное следить за верным положением рук. Вообще при выполнении упражнений очень важно контролировать себя в зеркалах.
Далее моя любимая тяга верхнего блока к груди, тут очень важно правильно тянуть и лучше первый раз делать упражнение с трениром до тех пор пока не научишься тянуть правильно.
повторений 15-20, отдых 30 сек, вес берем рекомендованный тренером, сейчас у меня 5 блоков.
Теперь переходим к скручиваниям, у меня они в римском стуле
15-20 повторений, отдых 30 сек. Вот это мне дается тяжко, сейчас делаю 13 и подыхаю, но ничего, пресс дело наживожное)
И заканчиваю я свой первый день Гиперэкстензией в тренажере
повторений 15-20, отдых 30 сек.
Это классное упражнение для задницы, прям сразу чувствуешь, что у тебя там мышца, а не жирок.
Если взять неверны доп вес или переборщить с нагрузкой на следущий день можно не встать с кровати)))))
Полное описание круга, можно повторить целиком, а можно сразу делать упражнения в несколько подходов. У меня сейчас 2 круга.
Отдыхать менжду кругами нужно минуты 2.
Потом заминка. Повторяю упражнения ЛФК и на разные группы мышц, плюс плечи.
Завершаю всю тренировку 30 мин на велотренажере, выбираю программу под настроение, в основном у меня интервал везде любимое.
Ну вот, в среднем выходит 2 или 2,5 часа в зале, ибо у нас небольшой зал и на тренажеры очереди, я люблю ходить рано утром, когда в зале 2-3 человека.
Потом час или полтора в бассейне и домой. Вот так проходят мои трени, интересно?
Описала лишь один комплекс на один день, а всего их три, продолжать?
Благодарю, что дочитали до конца, надеюсь было интересно
Продолжай, продолжай.
Лишней такая инфа не бывает. Кто-то что-то почерпнет.
На самом деле много постов в голове, про зал и приколы, про сами тренировки.
А работы текущей много, как и делишки по бытовухе не дают булки расслабить))
Ну вот в план поставь и при случае пили новые посты, по тематике.
Такими темпами прийдётся как самый настоящий блогер заводить планниг по контенту))
Хахха. Ну из нас блогеры с планированием такие себе.
Мы ж пишем от души, а не по обязаловке.
Тем и прекрасны наши блоги.
Ага, но дисциплина порой хороша)
Не поспоришь
Ужас… Смотреть и то больно
Чего больно то?)
Это спортзал или священная инквизиция?
Конечно спортзал))
А тебе то чего тренировать? Итак ладная да гладкая)
Для поддержание формы в основном, а так нет предела совершенству)
Ну, правильно. Распускаться не следует.
Это как элемент самодисциплины)
Как Вы всегда красиво оформляете, очень приятно читать! Про спортзал всегда интересно)
У меня тоже своя круговая тренировка, маленькая (2круга) после танцев и большая ( 3 круга). Постараюсь как-нибудь написать)
Мне нравится делать информативные и красивые посты.
У меня вот пока всё лайт, 2 круга и то хорошо. Помню как 3 было нормой, а 5 залетало легко.
Хотелось бы что-то интересное из упражнений почитать, пресс и попа)))
Пресс у меня самый простой- на наклонной скамье подъёмы примерно на 35-40 градусов, руки за головой, локти строго в стороны, если они уходят вперёд- пресс работает хуже. Полноценные скручивания никогда не делаю, вообще слежу, чтобы живот не вставал домиком, это плохо для внутренних органов.
Первый год я наращивала со 100 до 200, это финал моей тренировки. Но 200 много, внутрибрюшное давление повышается, живот начал торчать.
Сейчас делаю 50, потом переворачиваюсь головой под валики и, держась за них, делаю десяточку подъёмов ног в потолок- низ пресса очень хорошо чувствуется.
И два таких подхода. Кубики появились через год, но они у меня под теплоизоляцией
Присматриваось к тяге вертикального блока за верёвки — «молитва для пресса», но это следующим этапом.
После тренировки обязательно на фитболе растягиваюсь пузиком вверх, и пресс хорошо тянется, и грудной отдел раскрывается. А перед этим раскатываюсь на валиках, спина и переднее бедро — квадрицепс махом укорачивается, встаёт бугорком, тянет таз и привет гиперлордоз)
По попе всегда два типа — с вертикальной нагрузкой, типа румынской тяги, и с горизонтальной, типа гиперэкстензия. Меня не очень давно научили включать ягодичные перед тренировкой, медленно наклоняясь с 10кг штангой( сейчас уже 15 беру), стоя на наклоне, носки выше пяток. 20 раз, и ещё 20 гиперэкстензия без веса. Так на последующей тренировке ягодичные лучше работает, что бы ни делала.
Ещё пару недель назад добавила разведение ног в тренажёре, делаю в конце и до упора ( сегодня 55 кг смогла 24 раза)
Ягодичные мост люблю в Смите, но он часто занят((
Благодарствую, очень всё подробно)
Сведение и разведение ног тоже есть в другие дни, мне нравится. А так да, очередь на тренажеры это так себе.
Это Вам спасибо, что подняли интересную тему))
Спорт — это очень хорошо, когда к нему приложена разумность)
Ммм… я вот как-то не умею «тренироваться», сколько бы не пытался у меня получается только «въебывать». Даже после того как связки подколенные сломал, как только стало можно заниматься, я пошел «въебал» получил рецидив и еще полгода сидел на попе ровно. Когда пытаюсь себя ограничивать, то получается всё равно «въебывать» просто чуть меньше )
Это всё про поиски гармонии, сложно. Сама где-то да въбываю, если не спорт то работа, дом, уборки или что-то ещё. Электровеник, шило в попе и ягоза — это про меня.
Но блин здоровья не напасешься и ресурс молодости конечен, бережно к себе относиться, чтобы себя на дольше хватило. Мне прям моя коленка урок природа, думала загрызу всех, провода время неактивно, когда тебя постоянно тормозят. Больше не хочу так. Лучше аккуратно, но активно)